جدول تمارين مقاومة متكامل من الكوتش عبدالرحمن مصمم لتحقيق نتائج فعالة باستخدام وزن الجسم ودامبلز (أو بدائل مثل علب ماء معبّية بالرمل). مناسب لمختلف المستويات ويُطبق بسهولة في المنزل أو أي مكان آخر ومناسب للرجال والنساء
تفاصيل الجدول:
• عدد الأيام: 3 أيام في الأسبوع
• يوم 1: تمارين سحب (Pull)
• يوم 2: تمارين دفع (Push)
• يوم 3: تمارين أرجل (Legs)
محتويات الجدول:
• إحماء ديناميكي مفصل لكل يوم تدريبي.
• مجموعة من التمارين المركبة والأساسية التي تستهدف جميع العضلات المطلوبة بشكل فعّال وآمن.
• شرح دقيق لطريقة أداء كل تمرين لضمان التطبيق الصحيح والتكنيك السليم.
• عدد الجولات والتكرارات محدد لكل تمرين.
• إطالات بعد كل يوم تدريبي لتعزيز الاستشفاء العضلي والمرونة.
المعدات المطلوبة:
• 2 دامبل بأي وزن مناسب.
• بديل بسيط: علب ماء معبّية بالرمل أو الماء.
الجدول مصمم لشد الجسم وبناء القوة، تحسين التناسق العضلي، وزيادة اللياقة البدنية بشكل تدريجي وآمن دون الحاجة لصالة رياضية علما ان الجدول في قناة خاصة على تلجرام اذا تم شراء التمارين سيتم ارسال رابط الانضمام لك ويمكنك نسخها والاحتفاظ بها في ملاحظاتك ويمنع مشاركتها
